Gewicht verliezen

Op mijn laatste officiële weging (dd 10-04-2013 10.48u) woog ik 86,7kg, waarvan 31,2kg spieren en 31,3kg vet en 40,4kg lichaamsvocht (deels dus ook spier). Mijn fitscore is 74 en deze moet richting de 90. Ik heb 14,8kg vet teveel en dit moet er z.s.m. vanaf zonder te crashen en daardoor spiermassa te verliezen. Mijn spiermassa mag juist nog wel groeien, al is het gemiddelde tussen 23,2 en 28,3kg en daar zit ik al ruim 3 kilo overheen. 

Naar aanleiding van bovenstaande heb ik mijn eetgewoonten aangescherpt, ik ben nog meer op eiwitten gaan letten. Mijn dieet ziet er nu als volgt uit:

Ontbijt: 3 gekookte eieren zonder eigeel

tussendoor: banaan/fruit

Lunch: salade of yoghurt/kwark

Tussendoor: handje noten

Diner: veel groente en mager vlees, handvol rijst

Drank: water (aanmaak) en thee

(Vandaag 14-04-2013 9.30uur sta ik (op eigen weegschaal) op 83,2 kilo)

Op deze manier wil ik eind juli de volgende resultaten behaald hebben:

Gewicht: 75 kilo waarvan:

vet: 20 kilo

Spier: 35 kilo